ser chudy

I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g Pomidor 40g (5 plasterków) II Chleb żytni pełnoziarnisty 160g (4 kromki) Szynka wieprzowa gotowana 130g (2 duże plastry) Ogórek 100g (10 plasterków) Pomidor 40g (5 plasterków) Orzechy włoskie ok. 1/5 szkl. III Potrawka z kurczaka 200g Oliwa z [...]

[...] - tuńczyk z wody (130g), orzechy arachidowe (20g), ogórek zielony 17:30 - cyc (200g) 20:30 - cyc (150g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (10g), brokuł 23:30 - cyc (100g), ser twarogowy chudy (150g), oliwa z oliwek (25ml), brokuł, ogórek zielony 7:55, 11:30, 20:30 - 34g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:35, 14:30 - 2x 1 caps. TRAN w [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie 3175 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I Platki owsiane 70g Mleko 2% 222g II Ser typu "feta" 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g III Potrawka z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 12,5g (1 łyżka) IV Chleb żytni [...]

Ja bym dał tak: 1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jajka 150g 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g 3 14:00 Makaron 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 [...]

nazwa waga w g białka tłuszcz węglowodany k cal 1 posiłek ser twarogowy tłusty 150 27 15,5 5,25 263 szprot w oleju 170 20,4 42,7 0 462 2 posiłek orzechy włoskie niesolone 25 4 15 4,5 161 salami popularne 50 10,8 26,8 0,7 284 3ci posiłek marchew 100 1 0 8,7 27 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 4ty posiłek parówki 2x 150 14 51 0 513 [...]

[...] biegał trasę ok 5km, a w Sb 10km. Dodatkowo codziennie rano przed śniadaniem 2-3km + rozciąganie. Chciałbym zapytać czy jeśli będę tak ćwiczył i jadł to za 2 miesiące zaobserwuje przyrost masy mięśniowej? PS. Czy przy takim rozkładzie tygodnia jaki wyżej napisałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może sięgać 3345 kcal. (Pytam bo nie chce [...]

1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jabłko //brak białka 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż biały 200g Mintaj 200g + przyprawy i zioła //ryż brązowy Trening - 15:00 Banan 180g Po treningu [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam moją dietę na masę i poprosić o ewentualne uwagi. Moja waga 83kg 83 kg * 24h = 1992 kcal 1992 kcal * 1.4 = 2788 Dieta na masę więc: 2788 * 1,2 = 3345,6 kcal <- Całkowite zapotrzebowanie Białko 2,5 g * 83 = 207,5 g 4 kcal * 207,5 g = 830 kcal Węglowodany 6 g * 83 kg = 498 g 4 kcal * 498 g = 1992 kcal Tłuszcze 3345,6 [...]

[...] (20g), fasola szparagowa, cebula 20:25 - tuńczyk z wody (130g), WPC 80% (10g), oliwa z oliwek (20ml), fasola szparagowa, ogórek zielony 23:25 - pierś z kuraka (105g), ser twarogowy chudy (145g), oliwa z oliwek (25ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 8:00, 11:25, 20:25 - 52g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 14:20, 17:25 - 2x 1 caps. [...]

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki śniadaniowe : Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT [...]

[...] (170g), orzechy (10g), fasola szparagowa 14:10 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa 17:05 - pierś z kuraka (210g) 20:05 - pierś z kuraka (150g), ser twarogowy chudy (50g), oliwa z oliwek (30g), brokuły, kalafior 1:50 - ser twarogowy chudy (200g) 7:30, 14:10 - 22g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 14:10, 20:00 - 2x [...]

[...] Margaryna "Rama" 10g Ogórek 10g B 16 T 9 WW 46 KCAL 333 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Papryka czerwona konserwowa 50g B 29 T 24 WW 70 KCAL 612 4.Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g B 34 T 10 WW 77 KCAl 534 5.Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa [...]

podaj rozklad btw i zapotrzebowanie 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g jaja, rodzynki, orzechy 2. II śniadanie piers kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli [...]

Moja waga to 70kg, wzrost 185cm. Układając dietę na masę coś takiego udało mi się stworzyć : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Margaryna "Rama" 10g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z [...]

Ułożyłem coś takiego ( jestem totalnie zielony w temacie więc proszę o poprawki/krytykę) : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Rama" 15g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g [...]

PIĄTEK 25.06.2010 DT TRENING Rano &#8211;wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow( 14,14,13,10 +80kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow (40kg) 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

[...] brązowy (~70g) 16:20 - WPC 80% (30g), rodzynki (50g) 19:25 - orzechy mix (arachidowe i 20g ziemnych) (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa 22:30 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (140g), oliwa z oliwek (25ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 8:05, 16:20, 19:25 - 52g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 19:25, 22:30 - 2x 1 caps. [...]

[...] owsiane to jakieś konkretne muszą być? - Górskie Rodzynki suszone tj zwykłe takie tak? - tak Chleb biały razowy - to zwykły chleb? - zwykły, ciemny. Nie biały Aha i jeszce jedno ser biały chudy to jest ser twarogowy czy co? Twarogowy, ale masz 3 rodzaje - tłusty, średnio tłusty i chudy Pzdr Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 12:20:02

Ryba, np panga z lodówki, ale z folli nie z puszki. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Płatki owsiane to jakieś konkretne muszą być? Rodzynki suszone tj zwykłe takie tak? Chleb biały razowy - to zwykły chleb? Aha i jeszce jedno ser biały chudy to jest ser twarogowy czy co?

1 posiłek 7.00 2 posiłem 10:35 3 posiłek 14:30 (przed treningiem) 4 posiłek 17:30 (po treningu) 5 posiłek 19:30 Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g [...]